Bạn có ngủ ngon không? Tôi chắc chắn rằng sẽ có rất nhiều người không thể có câu trả lời tích cực nhất cho vấn đề này. Bạn có thể bị khó ngủ, bạn thức giấc vào giữa đêm mà không có lí do rõ ràng? Dù muốn hay không thì giấc ngủ cũng là một phần thiết yếu quan trọng trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Giấc ngủ giống như một liều thuốc tự nhiên giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau những ngày làm việc căng thẳng.
Vậy làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày của chúng ta? Bạn có biết một trong những liệu pháp đó là tạo một môi trường phòng ngủ thân thiện. Dưới đây chính là một số gợi ý đơn giảm từ Phòng Ngủ Xinh giúp bạn dễ dàng cải thiện được điều này.
Mục lục
1. Duy trì nhiệt độ phòng ngủ ổn định và thấp hơn các phòng khác
Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến giấc ngủ của bạn không được ngon giấc. Chính vì thế chỉ nên duy trì nhiệt độ trong phòng ngủ trong ngưỡng từ 12 – 24 độ C tùy theo tình hình thời tiết.
Duy trì nhiệt độ phòng ngủ ổn định
Một căn phòng với nhiệt độ phù hợp sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ dễ chịu và thoải mái nhất bất kể mọi điều kiện thời tiết.
2. Cân bằng độ ẩm
Độ ẩm đóng vai trò cực quan trọng đối với giấc ngủ và làn da nhưng trên thực tế việc cân bằng độ ẩm trong phòng ngủ là vô cùng khó khăn. Đặc biệt vào mùa đông mà độ ẩm không đủ có thể khiến làn da bị khô, họng bị kích thích dẫn đến tình trạng bị cảm lạnh.
Để phòng ngủ luôn đủ ẩm
Trong khi đó vào mùa hè mà độ ẩm tăng cao sẽ tạo điều kiện chi nấm mốc và nhiều loại bụi bẩn khác nhau phát triển mạnh. Đây chính là lý do vì sao bạn nên duy trì độ ẩm của phòng ngủ trong mức 50% quanh năm.
Nếu bị ảnh hưởng bởi điều kiện thời tiết có thể sử dụng máy tạo độ độ ẩm hoặc dùng máy hút ẩm hay dùng chế độ khô từ điều hòa. Chỉ cần đảm bảo mức ẩm trong phòng ngủ duy trì ở ngưỡng 50% là có thể an tâm ngủ ngon.
3. Kiểm soát tiếng ồn
Một điều khá rõ ràng là sự xuất hiện của những tiếng ồn xung quanh phòng ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đó có thể là tiếng ồn phát ra từ thú cưng, tiềng ồn từ đường phố náo nhiệt, tiếng chuông điện thoạt lúc nửa đêm,….
Nếu bạn đã quá quen với sự náo nhiệt và có thể dễ dàng ngủ ngon được thì xin chúc mừng, tác nhân này hoàn toàn vô hại với bạn. Nhưng nếu bạn là một người kỹ tính, cần không gian tĩnh lặng để chìm vào giấc ngủ thì đừng quên tìm cách ngăn chặn những tác nhân này để chúng không có cơ hội làm phiến đến những phút giây nghỉ ngơi của bạn.
Tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh
Thiết kế phòng ngủ tại khu vực kín ngay từ lúc ban đầu và lựa chọn bộ chăn ga gối đệm ấm áp, dùng kính cách âm để cách li tiếng ồn hoặc dùng nút bịt tai trong khi ngủ sẽ giúp bạn phần nào tránh được sự ồn ã xung quanh khi dắm chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên không phải lúc nào sử dụng bịt tai cũng là giải pháp hợp lý và thoải mái nhất nên hãy cân nhắc để tránh những khó chịu trong lúc ngủ nhé.
4. Chú ý đến ánh sáng trong phòng ngủ
Trong quá trình ngủ, cơ thể chúng ta cần một chút bóng tối để giải phóng đủ lượng melatonin và hormon ngủ giúp bạn thư giãn trong giấc ngủ. Đó chính là lý do vì sao chúng ta nên giữ cho phòng ngủ không được quá nhiều ánh sáng vào ban đêm.
Để hạn chế những ánh sáng gây hại tới giấc ngủ buổi tối chúng ta nên sử dụng các loại rèm tối màu có khả năng chặn ánh sáng, không sử dụng điện thoại và các thiết bị di động trước khi đi ngủ. Bởi một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất chính là do tác động của các thiết bị điện tử. Nguồn ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này đã được chứng minh là gây xáo trộn giấc ngủ của bạn.
5. Làm sạch phòng ngủ
Bụi bẩn tồn đọng trong phòng ngủ sẽ gây hại đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Tác nhân này có thể gây ra các rắc rối ở cổ họng gây bệnh ho, hen suyễn cũng như các vấn đề sức khỏe khác như ngủ không đều và ngáy ngủ. Hãy làm sạch phòng ngủ hàng ngày bằng cách thường xuyên quét dọn hoặc hút bụi trên sàn nhà, hút bụi trên đệm và sắp xếp mọi thứ thật gọn gàng nếu có bất kỳ xáo trộn nào.
Dọn dẹp tủ quần áo, loại bỏ những trang phục thừa không dùng đến, xếp gọn giấy tờ, đồ đạc cũng là cách tạo không gian phòng ngủ chuẩn sạch.
Kết luận
Tất nhiên còn rất nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày của bạn như việc bạn ăn gì, uống gì và suy nghĩ những gì. Các giải pháp mà chúng tôi đưa ra trên đâu sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi tối một cách đáng kể nhất. Đặc biệt, để có một giấc ngủ khỏe mạnh đừng quên đầu tư một bộ chăn ga gối đệm hoàn hảo nhất.
