Phòng ngủ xinh
  • Home
  • Giáo dục giấc ngủ
  • Gối
  • Nệm
  • Chăn
  • Chiếu
  • Mùng
    • Màn khung
  • Phụ kiện
No Result
View All Result
Phòng ngủ xinh
  • Home
  • Giáo dục giấc ngủ
  • Gối
  • Nệm
  • Chăn
  • Chiếu
  • Mùng
    • Màn khung
  • Phụ kiện
No Result
View All Result
Phòng ngủ xinh
No Result
View All Result
Home Giáo dục giấc ngủ

7 Tips Hữu Dụng Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn

Phòng Ngủ Xinh by Phòng Ngủ Xinh
Tháng Ba 25, 2021
in Giáo dục giấc ngủ
0
7 Tips Hữu Dụng Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn
588
SHARES
3.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Nếu bạn đang gặp vấn đề giấc ngủ chập chờn kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, không tập trung, đừng vội vàng quá lo lắng! Ghi nhớ ngay 7 cách hữu ích ngay sau đây để giúp đôi mắt của bạn nhanh trĩu xuống và đi sâu vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng tự nhiên nhất. 

  • Hướng dẫn cách vận chuyển hàng hóa đi Nam Định từ Hà Nội
  • Nguyên tắc thiết kế phòng ngủ hiện đại đẹp cần biết
  • Nên trưng bày Tượng hổ mạ vàng Phúc Tường Gold ở đâu phù hợp?
  • Nên mua tặng tượng hổ mạ vàng cho ai?
  • Cách chế tác tượng mạ vàng đẹp ý nghĩa

Mục lục

  • 1 Tại sao lại ngủ chập chờn và hay mơ? 
    • 1.1 Tâm trạng căng thẳng, thường xuyên bị stress 
    • 1.2 Thực phẩm có hại cho giấc ngủ
    • 1.3 Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
    • 1.4 Làm việc quá 8h/ngày
  • 2 7 lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc
    • 2.1 Tắt các nguồn điện, ánh sáng 
    • 2.2 Không dùng các thiết bị điện tử 
    • 2.3 Duy trì thói quen ngủ ổn định
    • 2.4 Chuẩn bị phòng ngủ
    • 2.5 Không ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá nhiều
    • 2.6 Sử dụng tinh dầu hoa oải hương
    • 2.7 Tập thể dục và Yoga để ngủ tốt hơn

Tại sao lại ngủ chập chờn và hay mơ? 

Một giấc ngủ sâu, đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, thư giãn các cơ quan thần kinh, phục hồi hoạt động của các cơ quan. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ngủ sâu thường trở mình thì hãy lưu ý một số nguyên nhân sau:

Tâm trạng căng thẳng, thường xuyên bị stress 

Căng thẳng và stress là yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi bạn căng thẳng làm cho hệ thống thần kinh trung ương (CNS) giải phóng hoocmon, như adrenaline và cortisol. Những kích thích này làm tăng nhịp tim, tăng lưu thông máu đến các cơ quan từ đó gây ra phản ứng tăng nhạy cảm quá độ và khiến giấc ngủ rơi vào tình trạng chập chờn, hay bị tỉnh giấc.

anh 1 1

Thực phẩm có hại cho giấc ngủ

Các loại đồ ăn có chứa cafein, cồn, chất béo bão hòa là nguyên nhân khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn, không sâu giấc. Với đồ ăn chứa chất béo, các cơ quan trong cơ quan trong cơ thể hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Muốn có giấc ngủ sâu và tốt hơn, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa caffeine từ 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

anh 2 1

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị  điện tử phát ra từ điện thoại, máy tính ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con người. Cụ thể loại ánh sáng xanh này khiến não ngừng sản xuất Melatonin- đây là hormone kích thích cơ thể dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc. Do đó, loại ánh sáng này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến người dùng khó quay lại giấc ngủ, nếu tình trạng xảy ra thường xuyên sẽ gây nguy hại cho sức khoẻ. 

anh 4

Làm việc quá 8h/ngày

Việc giải quyết khối lượng công việc khổng lồ, làm việc quá 8h/ngày khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược cơ thể, lo âu, căng thẳng thần kinh từ đó dẫn đến rối loạn giấc ngủ. 

anh 3

7 lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc

Tắt các nguồn điện, ánh sáng 

Để đảm bảo một môi trường ngủ hoàn hảo, bất kỳ một ánh sáng nhỏ cũng ảnh hưởng đến não bộ khiến bạn khó ngủ.

Không dùng các thiết bị điện tử 

Các thiết bị điện tử là cám dỗ đối với con người, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ phát ra ánh sáng xanh khiến não ngừng sản xuất hormone giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ. 

Duy trì thói quen ngủ ổn định

Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc đều đặn sẽ trở thành thói quen sinh hoạt hàng ngày cho bạn. 

Chuẩn bị phòng ngủ

Ngoài việc tắt các nguồn điện thì việc chuẩn bị một không gian phòng ngủ thoáng đãng cùng nhiệt độ phòng hợp lý từ 25-27 độ C, thì thực sự đây là môi trường hoàn hảo cho một giấc ngủ chất lượng. 

Không ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá nhiều

Thời gian ngủ trưa hợp lý từ 15-30’ giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn trong buổi chiều. Tuy nhiên nếu giấc ngủ kéo dài hơn thì sẽ một giấc ngủ không sâu làm cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, đờ đẫn. 

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương là loại tinh dầu được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Nó có tác dụng cải thiện tâm trạng, trị chứng đau nửa đầu, cải thiện giấc ngủ. Như vậy sử dụng tinh dầu hoa oải hương sẽ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục và Yoga để ngủ tốt hơn

Theo kết quả nghiên cứu những người tập dục đều đặn có giấc ngủ hơn 45 phút. Và tập thể cùng hay Yoga giúp bạn giảm cân, giữ gìn sức khỏe, cơ thể linh hoạt dẻo dai. 

Previous Post

Muốn Phòng Ngủ Thơm Tự Nhiên Thì Nên Làm Những Điều Này!

Next Post

Đánh Bay Mùi Hôi Khó Chịu Của Chiếu Trúc Ngay Tại Nhà

Phòng Ngủ Xinh

Phòng Ngủ Xinh

Next Post
Đánh Bay Mùi Hôi Khó Chịu Của Chiếu Trúc Ngay Tại Nhà

Đánh Bay Mùi Hôi Khó Chịu Của Chiếu Trúc Ngay Tại Nhà

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đề xuất

Mẹo tẩy vết mốc cho chăn ga gối đệm

Mẹo tẩy vết mốc cho chăn ga gối đệm

Tháng Ba 25, 2021
Hướng dẫn cách giặt chăn ga gối bằng máy giặt mà không sợ hỏng đồ

Hướng dẫn cách giặt chăn ga gối bằng máy giặt mà không sợ hỏng đồ

Tháng Ba 30, 2021
Trang trí phòng ngủ lộng lẫy đón tết với bộ chăn ga gối đệm mới

Trang trí phòng ngủ lộng lẫy đón tết với bộ chăn ga gối đệm mới

Tháng Ba 24, 2021
Top 5 mẫu đệm cao cấp đẹp nhất dành cho biệt thự

Top 5 mẫu đệm cao cấp đẹp nhất dành cho biệt thự

Tháng Ba 24, 2021
Vệ sinh chăn đệm để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình

Vệ sinh chăn đệm để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình

Tháng Ba 30, 2021
Everon mang lại giấc ngủ êm ái và thanh bình cho người bận rộn

Everon mang lại giấc ngủ êm ái và thanh bình cho người bận rộn

Tháng Ba 30, 2021

Chuyên mục

  • Chăn
  • Chiếu
  • Giáo dục giấc ngủ
  • Gối
  • Mùng
  • Nệm
  • Phụ kiện
  • Tư vấn
  • Đối tác

Đừng bỏ lỡ

(VIDEO) TƯ VẤN MUA MÀN CHỤP TỰ BUNG CAO CẤP – BỀN, ĐẸP, CHUẨN GIÁ
Mùng

(VIDEO) TƯ VẤN MUA MÀN CHỤP TỰ BUNG CAO CẤP – BỀN, ĐẸP, CHUẨN GIÁ

Tháng Tám 10, 2022
(VIDEO) MÀN CHỐNG MUỖI NÀO PHÙ HỢP CHO NGƯỜI NGỦ 1 MÌNH?
Mùng

(VIDEO) MÀN CHỐNG MUỖI NÀO PHÙ HỢP CHO NGƯỜI NGỦ 1 MÌNH?

Tháng Tám 10, 2022
(VIDEO) KHỚP GẤP ĐỘC QUYỀN TRÊN MÀN XẾP THÔNG MINH THU TRANG
Mùng

(VIDEO) KHỚP GẤP ĐỘC QUYỀN TRÊN MÀN XẾP THÔNG MINH THU TRANG

Tháng Tám 10, 2022
(VIDEO) TƯ VẤN MUA MÀN (MÙNG) CHỐNG MUỖI CHO TRƯỜNG MẦM NON
Mùng

(VIDEO) TƯ VẤN MUA MÀN (MÙNG) CHỐNG MUỖI CHO TRƯỜNG MẦM NON

Tháng Tám 10, 2022
(VIDEO) TƯ VẤN MUA MÀN KHUNG TRÒN- ĐẸP, SỬ DỤNG TIỆN LỢI
Mùng

(VIDEO) TƯ VẤN MUA MÀN KHUNG TRÒN- ĐẸP, SỬ DỤNG TIỆN LỢI

Tháng Tám 10, 2022
MUA MÀN CHỤP TỰ BUNG- TẠI SAO NÊN CHỌN MÀN THU TRANG?
Mùng

MUA MÀN CHỤP TỰ BUNG- TẠI SAO NÊN CHỌN MÀN THU TRANG?

Tháng Bảy 29, 2022

Đối tác uy tín

Tổng kho gối bà bầu

Phòng ngủ xinh

Chuyên trang đánh giá nội thất Phòng Ngủ Xinh sẽ giúp bạn chọn được các sản phẩm phù hợp nhất với phòng ngủ của bạn

Phòng Ngủ Xinh

  • Địa chỉ: 79A, cụm 4, tổ 7, Ngõ 12 Quang Trung, La Khê, Hà Đông, Hà Nội
  • Hotline: 0949.117.651 – 0389.117.651
  • Email: phongnguxinh.com.vn@gmail.com
  • Website: https://phongnguxinh.com.vn/

Fanpage

© 2020 Phòng Ngủ Xinh - Chuyên trang đánh giá nội thất phòng ngủ Phòng Ngủ Xinh.

No Result
View All Result
  • Home
  • Giáo dục giấc ngủ
  • Gối
  • Nệm
  • Chăn
  • Chiếu
  • Mùng
    • Màn khung
  • Phụ kiện

© 2020 Phòng Ngủ Xinh - Chuyên trang đánh giá nội thất phòng ngủ Phòng Ngủ Xinh.